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内容简介:
这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
书籍目录:
1 力 量
为什么选择杠铃? 2
2 深 蹲
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
个人装备 67
教学提示法 73
3 推 举
推举与卧推 75
学习如何推举 83
错误和纠正 91
4 硬 拉
正确认识硬拉 99
学习硬拉 105
背部姿势 110
拉起杠铃的力学 113
小细节 138
5 卧 推
真实的卧推 147
学习卧推 150
常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
保护者 174
6 力量翻
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 222
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练:无可替代 303
8 训练计划
计划设计的原则 305
学习举重 309
营养和体重 320
装备 326
酸痛和伤病 336
儿童的杠铃训练 338
致 谢 341
作者介绍:
马克·瑞比托(Mark Rippetoe),1983 年毕业于美国中西州立大学,获得了地质学理学学士学位,并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)和本书,以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会(National Strength and Conditioning Association,简写为CSCS)认证的首批教练员之一,并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验,并且已经指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
请记住,在练习深蹲时,适当的深度是至关重要的。
……同样需要注意的是,你的背部要向前倾斜约45度,并非完全垂直于地面……当你完成了正确的底部姿势之后,就可以通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上,而不是向前。移动过程中要保证始终是整个脚掌在支撑身体的重量,而不是把重心转移到脚尖。你可以想象有一条末端连着挂钩的铁链在钩着你的髋部,把你从底部姿势中拉起来。不要想着伸直膝关节,不要想着双脚发力推压地面,甚至不要想着你的双腿。只要向上驱动髋部离开底部姿势,区域的动作自然就会完成。
当训练者的身体支撑杠铃时,在任何用二者总重量的分析中,必须把举重者和杠铃看作是一个完整的系统。......
没有任何一项练习能够像正确的全幅度深蹲那样,产生高水平的中枢神经系统活动、改善身体的平衡性和协调性、提高骨骼的负载能力和骨密度、刺激肌肉的生长、刺激结缔组织并使之变强、提高心理承受力和心理韧性,并完成对全身的系统性锻炼。
如果你在没有负载杠铃的时候就已经能够处于正确姿势的底部,那么在正确的姿势中引入杠铃负重就简单地多了。采取正确的站姿,然后下蹲,最终完成全幅度的动作。不要考虑在较高的位置就停下来,要一蹲到底。有时你的柔韧性不足或者你的脚尖外展角度不够,这些都会使你在下蹲的过程中改变站位,所以请确保你的双脚站姿是正确的。
接下来,把你的肘部靠在膝关节上,双手合十,使膝关节外展——这通常使一个非常不错的底部姿势。如果你的柔韧性不好的话,在这个姿势中保持几秒钟就能够起到拉伸相应部位肌肉的作用。请记住,在练习深蹲时,适当的深度是至关重要的,这个底部姿势会为你以后完成足够的深度奠定基础。
现在我们来关注底部姿势的一些重要细节。双脚全脚掌着地,膝关节外展并且要与同样外展的双脚平行,膝盖的位置稍稍向前越过脚尖。你应该尽自己所能使背部保持平直,但如果做得不够完美,可以稍后加以纠正。同样需要注意的是,你的背部要向前倾斜约 45 " ,并非完全垂直于地面。你也许认为背部应该是垂直的,但事实上不会而且也不应该是这样的。双眼向下注视在双脚前方几英尺( 1 英尺。 30 . 5 厘米)的位置。
当你完成了正确的底部姿势之后,就可以通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上,而不是向前。移动过程中要保证始终是整个脚掌在支撑身体的重量,而不是把重心转移到脚尖。你可以想象有一条末端连着挂钩的铁链在钩着你的髋部,把你从底部姿势中拉起来(图 2 一 14 )。不要想着伸直膝关节,不要想着双脚发力推压地面,甚至不要想着你的双腿。只要向上驱动髋部离开底部姿势,其余的动作自然就会完成。
其它内容:
书籍介绍
这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
网站评分
书籍多样性:3分
书籍信息完全性:6分
网站更新速度:6分
使用便利性:3分
书籍清晰度:5分
书籍格式兼容性:6分
是否包含广告:4分
加载速度:9分
安全性:3分
稳定性:9分
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下载便捷性:9分
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- 网友 居***南:
请问,能在线转换格式吗?
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页面不错 整体风格喜欢
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可以在线转化哦
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- 网友 曾***玉:
直接选择epub/azw3/mobi就可以了,然后导入微信读书,体验百分百!!!
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- 网友 常***翠:
哈哈哈哈哈哈
- 网友 饶***丽:
下载方式特简单,一直点就好了。
- 网友 汪***豪:
太棒了,我想要azw3的都有呀!!!
- 网友 冯***卉:
听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:6分
主题深度:7分
文字风格:9分
语言运用:6分
文笔流畅:9分
思想传递:3分
知识深度:5分
知识广度:8分
实用性:9分
章节划分:8分
结构布局:7分
新颖与独特:6分
情感共鸣:9分
引人入胜:6分
现实相关:9分
沉浸感:4分
事实准确性:8分
文化贡献:8分