健身拳击训练完全图解教程 115盘 下载 pdf txt 电子版 mobi snb docx

健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

序16

序27

A?导论8

1?欢迎参加

??健身拳击训练8

2?健身和拳击

??感受生活的美好12

3?为了健康而拳击

??医学背景知识17

4?多元的训练目标

??基础内容23

5?迷你拳击学院

??总论27

B?主要章节健身拳击39

6?训练团体和设施39

7?热身运动

??练习42

8?跳绳

??介绍与练习44

9?技巧

??训练与实践46

10??对练

????练习展示49

11?心肺功能训练

?? 练习51

12?练习结束前的放松运动

?? 放松练习54

13?反思

?? 理解与认知56

C?健身拳击的方方面面57

14?音乐的选择

?? 营造情绪57

15?教学课程示例

?? 健身拳击课程60

16?沙袋

?? 各种类型的训练器材64

17?在家训练

?? 精选练习73

18?在健身房里进行健身拳击训练

?? 现代运动的不同需求85

19?拳击

?? 一项古老的运动89

20?拳击

?? 一种历史悠久的搏击运动94

21?拳击

?? 适合所有人的运动99

作者简介102

安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

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编辑推荐

拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡燃脂塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

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书摘插图

书籍介绍

健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动最重要的一个目标。

书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。

拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。