十招战胜焦虑 115盘 下载 pdf txt 电子版 mobi snb docx

本书是一部心理自助类的图书，作者为一位心理学专家。本书旨在帮助读者了解如何战胜焦虑。本书的部分首先介绍了大脑如何让人感到焦虑。第二部分介绍了如果管理焦虑的身体，介绍了四个战胜焦虑的技巧，包括：改变你所摄入的食品与药品，呼吸，转移与专注力，放松。第三部分介绍了如何管理焦虑的思维，介绍了四种技巧，分别是：停止灾难化思维；停止焦虑的想法；克制你的担心；说服自己作出行为上的改变。第四部分是关于对焦虑行为的管理，具体介绍了两种技巧：控制TMA（行为过多）；执行一项计划并练习。

全书理论基础深厚，体系严谨，语言流畅，对于大众读者具有很强的可操作性。

目录：

致谢

介绍：你能对焦虑的大脑做什么

部分  理解你的大脑

章  大脑如何使你焦虑

第二章  借助药物管理大脑

第二部分  控制焦虑的身体

第三章  招:改变你的摄入

第四章  第二招:呼吸

第五章  第三招：通过意识转移，练习静观法

第六章  第四招：放松

第三部分  控制焦虑的思维

第七章  第五招：停止灾变恐惧

第八章  第六招：停止焦虑的思维

第九章  第七招：克制担忧

第十章  第八招:说服自己改变行为

第四部分  控制焦虑的行为

第十一章  第九招:控制过度忙碌

第十二章  第十招:实施计划，步入实践

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