【随书搭配视频讲解】《身材管理：居家、办公都能做的小角度运动》小S等明星御用肢体指导、舞蹈体能教练的美态公开 115盘 下载 pdf txt 电子版 mobi snb docx

小 S 等明星御用肢体指导、知名舞蹈体能教练的独家美态秘籍大公开，随书搭配视频讲解，帮你攻克姿势不良、身体老化、体态松垮！

◎ 编辑推荐

“我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉。” KIMIKO 说。

如果你对健身、塑形、美体仍心存疑虑，不妨就从本书开始，改变习惯，让美自然而生。

☆ 有些人没怎么运动，为什么看起来却很瘦？

姿势正确，大部分肌肉是在一起用力，整个人就会呈现收紧而不是松散状态，自然看起来就比较瘦；核心稳固，便有足够的支撑力让身体带着四肢去运动，躯干结实、四肢紧致，也就不再容易复胖。

☆ 话虽如此，我也可以练成名模般的身材吗？

我们看别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点。每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。

☆ 没有时间、坚持不下来、不流汗总感觉练不到位？

本书的运动根基——小角度运动，旨在让大家在该用力的地方使力，达到真正的运动量。即使运动幅度不大，也能达到高度消耗的运动效率。而在日常居家或办公室中，时刻注意调整站姿和坐姿后，就能调动深层肌群，提升基础代谢，由此迈出健康美体第一步。

☆ 生活当然不止运动，本书还隐藏哪些小彩蛋？

本书除了详细划分十二种体型，让大家交叉对比、有效率地找出适合自己的小角度运动之外，还分享了生活中体态保养及易瘦体质的小秘诀，能够调节水肿、缓解经期不适、提振精神并破除体脂过高的魔咒。随书附赠小角度运动讲解视频，日常2分钟即可改善提升。

◎ 名人推荐

科学原理知道再多，唯“做到”方能“得到”。习惯造就身形，跟着 KK 老师做小角度运动，就对了！一旦开始，改变就会不断发生！

—— 林佳静，功能性医学营养师

本书用简单、易懂的方式，让大家更明确地认识自己的身体肌肉，了解健康的体态和运动方式。

—— 韩伟，美国洛杉矶加州大学助理骨科教授，新光骨科运动医学中心主任

什么人才有资格将亲身经历分享给明星艺人？答案是对肢体训练有术且有实际宝贵经验的人。经小S的推荐我认识了从事专业肢体表演的，合作过程中，她帮助大家协调地将腿、臀、肩、胸及头部的体态美绽放在了舞台上。

—— 赖丰奇，广告/电影导演

◎ 内容简介

困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄？答案就是：调动身体深层肌群。

KIMIKO 根据自己 20 余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材！

推荐语

自　序　找到最适合自己的比例，就是美态

跟着KK动起来之前你可能想了解的问题

Part 1　找出属于你的体型，练出属于你的美态

Part 2　不正确的姿势是体态崩坏的凶手

后　记

附　录　我的小角度运动笔记

KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型运动风格舞蹈创办人。4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，幕前幕后均有出色成就。现与TRUE集团合作“KIMIKO®Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。

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圆肩在亚洲女生中是最常见的，比起一般肩型，圆肩的人通常看起来会更驼背。但千万不要因此气馁，只要强化肩胛骨周围的肌群，调整姿势，这些问题都可以被改善。也千万不要因为害怕肩膀看起来很宽厚而蜷曲身体，这会让体态更走样。

提肩胛→夹小毛巾

塌腰、驼背、耸肩，导致圆肩女孩的手肘外开，练习顺序应是提肩胛（第78页）、夹小毛巾（第62页）。通过小角度运动练出背沟、天使翅膀线、前削肩线、锁骨线、天鹅线（体线请参考第57页），调整姿势，自然变瘦！

书籍介绍

小 S 等明星御用肢体指导、知名舞蹈体能教练的独家美态秘籍大公开，随书搭配视频讲解，帮你攻克姿势不良、身体老化、体态松垮！

◎ 编辑推荐

“我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉。” KIMIKO 说。

如果你对健身、塑形、美体仍心存疑虑，不妨就从本书开始，改变习惯，让美自然而生。

☆ 有些人没怎么运动，为什么看起来却很瘦？

姿势正确，大部分肌肉是在一起用力，整个人就会呈现收紧而不是松散状态，自然看起来就比较瘦；核心稳固，便有足够的支撑力让身体带着四肢去运动，躯干结实、四肢紧致，也就不再容易复胖。

☆ 话虽如此，我也可以练成名模般的身材吗？

我们看别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点。每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。

☆ 没有时间、坚持不下来、不流汗总感觉练不到位？

本书的运动根基——小角度运动，旨在让大家在该用力的地方使力，达到真正的运动量。即使运动幅度不大，也能达到高度消耗的运动效率。而在日常居家或办公室中，时刻注意调整站姿和坐姿后，就能调动深层肌群，提升基础代谢，由此迈出健康美体第一步。

☆ 生活当然不止运动，本书还隐藏哪些小彩蛋？

本书除了详细划分十二种体型，让大家交叉对比、有效率地找出适合自己的小角度运动之外，还分享了生活中体态保养及易瘦体质的小秘诀，能够调节水肿、缓解经期不适、提振精神并破除体脂过高的魔咒。随书附赠小角度运动讲解视频，日常2分钟即可改善提升。

◎ 名人推荐

科学原理知道再多，唯“做到”方能“得到”。习惯造就身形，跟着 KK 老师做小角度运动，就对了！一旦开始，改变就会不断发生！

—— 林佳静，功能性医学营养师

本书用简单、易懂的方式，让大家更明确地认识自己的身体肌肉，了解健康的体态和运动方式。

—— 韩伟，美国洛杉矶加州大学助理骨科教授，新光骨科运动医学中心主任

什么人才有资格将亲身经历分享给明星艺人？答案是对肢体训练有术且有实际宝贵经验的人。经小S的推荐我认识了从事专业肢体表演的，合作过程中，她帮助大家协调地将腿、臀、肩、胸及头部的体态美绽放在了舞台上。

—— 赖丰奇，广告/电影导演

◎ 内容简介

困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄？答案就是：调动身体深层肌群。

KIMIKO 根据自己 20 余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材！