小日子：你的身体还好吗 115盘 下载 pdf txt 电子版 mobi snb docx

本书以幽默的语言、浅显易懂的道理、常见的生活状态，向读者讲述了通过简单的运动唤醒快要生锈的身体，对抗身体疲劳和预防身体疾病的方法，让我们与自己的身体慢慢和解。从“你知道的身体知识都是错的”“智慧地使用肌肉”“发呆也是一种运动”等有趣的话题到全身各个部位――头、颈、肩胛部位、腰、腿――的自查，可以让读者全面了解自己的身体，并选择适合自己的放松、锻炼方式，达到身心健康的状态。

第一章 颈部

头部的支撑

烦恼沿着颈部传下来

头痛是颈部发出的急救信号

弯曲的颈部、不正常的颈部

运动颈部肌肉，从胸锁乳突肌开始

承受压力的盔甲――斜方肌

“解冻”肩胛提肌

第二章 肩部

身体的“翅膀”

身体不用就会“生锈”

日常不良习惯会让你的肩膀歪斜

体内看不见的纽带

体内的“制动器”

枯树也能开花吗

如慢慢散步一样，找出肩部活动的范围

特别专栏

交叉综合征，没有无缘无故的捣蛋鬼

第三章 核心肌肉

身体的重心，骨盆和腹部

得到的越多，失去的也越多

笔直的一字形颈部，性感的S形曲线，都非常致命

挺直腰，使脊椎居于正中心

腰痛?问题在于腹肌!

坐的时间越久，腰部和骨盆越会垮掉

重新启动脊椎

骨盆扭曲，需激活臀肌和梨状肌

第四章 四肢

手臂和双腿

我们是活动的动物，也是有双臂和双腿的人

原始人类的活动助力――股四头肌

谁笑到最后，谁笑得最好一腿后腱

静静的“夜晚肌肉”

第二个心脏――小腿的比目鱼肌和腿肚的腓肠肌

令双手更灵巧――肱桡肌

结语 找到希望健康的朴素愿望

阿朱拉Azura：脸书账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。

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如果经常头痛或一侧脸看起来特别僵硬，可以多揉一揉那侧的颈部肌肉。习惯性地揉一揉胸锁乳突肌使其变软，就无需担心头痛和面部歪斜。对于经常发生头痛的人，这可能是比镇痛药更快、更简单的解決方法。

什么技巧、精确呼吸等等就先不要考虑了。

我们需要的是一分钟的悠闲和好的心态。

我们需要的只是想象力，

如肌肉怎样运动，感觉怎么样，

在脑海里描绘出皮肤下面的身体结构等。

对我们身体的想象力，从容易触及的胸锁乳突肌开始。

需要通过想象力引导伸展运动。

放松斜方肌的动作简单易行。但是，并不是跟着图片的动作练习就能刺激到斜方肌，而是需要我们同时在脑海里想象着斜方肌的位置感受伸展的斜方肌。

只做动作没有什么意义。

只有同时保持想象力，才能真正地达到放松身体的功能

激活僵硬的肌肉要靠想象力，而不仅仅是靠运动本身。

与其被圈在时刻要做点什么的想法中承受压力，倒不如什么也不做，就那样待着。

我们需要的既不是彻底地摆脱日常生活，也不是激烈的运动，而是日常生活中常见的休息。

让心中留下一片悠闲，暂时休憩一下

书籍介绍

本书以幽默的语言、浅显易懂的道理、常见的生活状态，向读者讲述了通过简单的运动唤醒快要生锈的身体，对抗身体疲劳和预防身体疾病的方法，让我们与自己的身体慢慢和解。从“你知道的身体知识都是错的”“智慧地使用肌肉”“发呆也是一种运动”等有趣的话题到全身各个部位――头、颈、肩胛部位、腰、腿――的自查，可以让读者全面了解自己的身体，并选择适合自己的放松、锻炼方式，达到身心健康的状态。